Podieplaceringer ved sommerkonkurrencer, kvalifikation til VM-finaler i sprint, en første podieplads og en samlet top-10-placering i Tour de Ski; hans atleter har vist en tydelig positiv præstationstendens i de seneste måneder.

Fabian Sieder er sportsforsker og har arbejdet som assistenttræner for det østrigske landshold i langrend siden sommeren 2023. I et interview med ProXCskiing diskuterer Sieder sin vej til holdet, moderne træningsmetoder og de små detaljer, der gør forskellen for ham.

Fra en spontan ansøgning til VM-holdet

Sieders indtræden i det østrigske skiforbund var alt andet end et nøje planlagt karriereskift. Efter tre år som træner i det tyrolske skiforbund, hvor han primært arbejdede med langrendsdelen i nordisk kombination, indsendte han en spontan ansøgning til forbundet. Hans mål var klart: at få mere erfaring inden for elitesport.

"På det tidspunkt var det helt åbent, hvor rejsen ville gå hen – Continental Cup eller måske World Cup," Sieder husker. Da Falk Göpfert tiltrådte som cheftræner, opstod muligheden for, at Sieder kunne blive en del af staben som assistenttræner. I starten var hans opgaver meget praktiske: "Laktatmåling, filmoptagelser, selv at køre bussen," siger han med et grin og beskriver, hvad han kalder den klassiske "lærlingeopgaver".

Samtidig begyndte Sieder hurtigt at introducere nye ideer. Et af hans hovedfokusområder var præstationsdiagnostik. I stedet for udelukkende at stole på traditionelle laktatskridttest implementerede han yderligere metoder, herunder VO₂max-skridttest hentet fra det norske system og kritiske effekttests på løbebånd. "Dette giver os mulighed for at forstå atleternes fysiologi meget bedre i forhold til den faktiske præstation," forklarer han.

Fra assistent til fuldt ansvar

Allerede i sit andet år ændrede Sieders rolle sig markant. Mens Göpfert deltog i højdetræningslejre med atleten Theresa Stadlober, overtog Sieder det fulde ansvar for træningsplanlægningen af ​​sprinteren Michael Föttinger og kort efter også for Benjamin Moser. Pludselig støttede han ikke længere kun processen; han var nu fuldt ansvarlig for struktur, planlægning, test og udførelse.

I denne fase opstod den naturlige opdeling i sprint- og distancegrupper, hvilket muliggjorde en mere målrettet og individualiseret tilgang.

En holistisk tilgang til sprintløb

Sieders træningsfilosofi følger en klar struktur: fra uspecifik til specifik. Det indledende fokus ligger på at udvikle det fysiologiske fundament, især maksimal iltoptagelse. "Vi sigter først mod at øge præstationen på fem minutter, og derefter, efterhånden som sæsonen nærmer sig, skifte til kortere, sprintspecifikke intensitetsintervaller." forklarer han. "Derfra forsøger vi at optimere maksimal ydeevne over tre og to minutter."

Teknik playen central rolle gennem hele processen. Næsten alle træningssessioner filmes og analyseres bagefter. Dette suppleres af dedikerede tekniksessioner med fokus på vægtoverførsel og mange øvelser uden stave. I de sidste to år har teamet også brugt GPS-systemer til at analysere, hvordan faktorer som frekvens, skridt- eller skubbelængde og tempo påvirker den samlede præstation – både i træning og konkurrence.

Mentale rutiner testes primært under forberedelseslejre, for eksempel i Muonio. Forskellige opvarmningsrutiner, ritualer og løbsforberedelsesstrategier afprøves og evalueres bevidst. Mindre konkurrencer som den finske cup fungerer som en "generalprøve" med alle procedurer dokumenteret ligesom ved et VM. Målet er at have alt perfektioneret inden VM-sæsonen starter, så atleterne ikke behøver at tænke på disse processer i løbet af vinteren.

Tidlig intensitet som en nøglefaktor

Et af de mest afgørende skridt i atleternes udvikling er ifølge Sieder den tidlige integration af VO₂max-træning. Efter cirka tre ugers grundtræning i maj introduceres der kontrolleret træning med højere intensitet. "Dette giver os mulighed for at etablere intensitet tidligt og derefter opretholde den konsekvent," forklarer han.

Mere forståelse og ansvar fra atleterne

Siden sin ankomst har Sieder observeret en betydelig forbedring i sine atleters forståelse af både teknik og træning. Gennem intensiv videoanalyse og åbne diskussioner genkender atleterne ofte selv nødvendige justeringer. Fejl rettes ikke på kommando, men reflekteres over i fællesskab.

Sieder beskriver sin tilgang til håndtering af fejl således: "Beslutninger træffes altid i fællesskab. Det betyder, at atleten også deler ansvaret for eventuelle fejl, vi begår. I sidste ende er atleten ansvarlig for sig selv."

OL er bare større – ikke anderledes

Uanset om det er et VM-løb eller de Olympiske Lege, ændrer Sieder ikke sin tilgang. "Man skal forberede sig til hvert VM ligesom til OL – og præcis det modsatte." siger han. At foretage ændringer kort før større begivenheder er efter hans mening kontraproduktivt. Kommunikation mellem trænere, atleter og servicepersonale er afgørende, især i stressende perioder som OL, hvor medieforpligtelserne stiger betydeligt.

Hvordan kan man mærke, når arbejdet betaler sig?

Adspurgt om et øjeblik, hvor teori og praksis tydeligt gik hånd i hånd, peger Sieder på Mosers podieplacering ved Blinkfestival, kombineret med stærke testresultater og kvalifikation til sprintfinalerne i Ruka. Ud over resultaterne måler han dog succes ud fra atleternes følelser under træningen, deres påskønnelse og den positive feedback fra dem omkring dem.

De største fejl en træner kan begå

Sieders vigtigste lektier som coach? Tag aldrig noget for givet. Fejr succes bevidst, fordi “Du vil ikke opleve mange af disse øjeblikke, medmindre du hedder Johannes Klaebo. Der vil også være masser af svære tider.” siger han eftertænksomt. Frem for alt mener han, at den største fejl en træner kan begå, er ikke at lytte til atleten. "Atleten er den bedste sensor – bedre end nogen laktatmåler. Han er den ultimative målestok for alt."

En tilgang, der stærkt præger Sieders arbejde – og som kan være med til at bringe østrigsk langrend et skridt tættere på den internationale elite igen. I morgen tidlig står holdtræning i freestyle på programmet, og hans atleter, Michael Föttinger og Benjamin Moser, får endnu en mulighed for at bekræfte deres positive præstationstendens.

FAKTA Vinter-OL 2026 i Milano-Cortina – Langrend

• Hvornår: Lørdag 7. til søndag 22. februar 2026
• Hvem: Elite nationale skiløbere – kvinder og mænd
• Hvor: Val di Fiemme, Italien
• Hvad: Milano-Cortina 2026

Lørdag den 7. februar: 20 km Skiathlon C/F Kvinder (Mere information kan findes på HER)

• 13:00 CET: 20 km Skiathlon C/F, Kvinder

Søndag den 8. februar: 20 km Skiathlon C/F Herrer (Mere information kan findes på HER)

• 12:30 CET: 20 km Skiathlon C/F, mænd

Tirsdag den 10. februar: Sprint C Kvinder og Herrer (Mere information kan findes HER)

• 9:15 CET: Sprint Quali C, kvinder
• 9:55 CET: Sprint Quali C, mænd
• 11:45 CET: Sprintfinale C, Kvinder
• 12:15 CET: Sprintfinale C, mænd

Torsdag den 12. februar: 10 km intervalstart damer (mere information kan findes) HER)

• 13:00 CET: 10 km intervalløb, damer

Fredag ​​den 13. februar: 10 km intervalstart F mænd (mere information kan findes) HER)

• 11:45 CET: 10 km intervalløb, herrer

Lørdag den 14. februar: 4×7.5 km stafet klassisk/frisør damer (Mere information kan findes på HER)

• 12:00 CET: 4×7.5 km stafet, klassisk/friløb, kvinder

Søndag den 15. februar: 4×7.5 km stafet klassisk/frisør mænd (mere information kan findes på HER)

• 12:00 CET: 4×7.5 km stafet klasse/friløb, mænd

Onsdag den 18. februar: Holdsprint kvinder og mænd (Mere information kan findes) HER)

• 9:45 CET: Hold Sprint F Quali, kvinder
• 9:45 CET: Hold Sprint F Quali, mænd
• 11:45 CET: Holdsprint Friløb, Kvinder
• 11:45 CET: Holdsprint Friløb, Herrer

Lørdag den 21. februar: 50 km massestart C mænd (Mere information kan findes på HER)

• 11:00 CET: 50 km massestart C, mænd

Søndag den 22. februar: 50 km massestart C kvinder (Mere information kan findes på HER)

• 10:00 CET: 50 km massestart C, kvinder

Det komplette program for vinter-OL kan findes her HER

Val di Fiemme, et klassisk nordisk skiløbssted, lover spændende konkurrencer på baner med en dyb olympisk historie. Fans over hele verden vil have mulighed for at heppe på atleter på tværs af alle distancer, fra eksplosive spurter til opslidende maratonløb.

Er du interesseret i traditionel langrend? Klik HER og læs mere om det.

REGISTRER DIG SOM MEDLEM HER