Cykling kan være et stærkt supplement til skitræning, når det gøres korrekt. Eksperter deler, hvorfor skiløbere på alle niveauer bør overveje at tilføje det til deres sommerrutine.

Cykling som træningsform for skiløbere er et emne, der let kan diskuteres. Nogle mener måske endda, at cykling ikke er til nogen nytte for en skiløber. Antti Hagqvist er uenig. Når det udføres korrekt, supplerer cykeltræning træningsprogrammet for skiløbere på alle niveauer.

Hagqvist har et par cykeltips til begyndere på cykel. Det første er at følge progressionen, hvilket betyder, at antallet og længden af ​​ture gradvist bør øges. Så den første tur bør ikke være tre timer, men en time er nok.

Det er også vigtigt at holde en relativt høj kadence, især for skiløbere. Så bliver kørselen mere dynamisk og svarer til rytmen i løb og langrend. Ifølge Hagqvist er 90-100 o/min (omdrejninger i minuttet) en god aflæsning.

Den tredje vigtige ting er puls. Tærskelpulsen ved cykling er omkring ti slag lavere end ved løb og skiløb.

"Hvis den aerobe tærskel er 140 (bpm) for en fitnessperson, er en god tommelfingerregel, at den i cykling er 135 (bpm). Meget få mennesker er klar over det, og så begynder vi at mistænke, at der er noget galt med min benstyrke, når jeg efter halvanden times cykling ikke længere kan cykle op ad bakker." siger Hagqvist til Maastohiihto.com.

For en skiløber er en cykel en god ven, især med hensyn til at udvikle grundlæggende udholdenhed. Mange foretrækker cykling som træningsform til længere sessioner.

Ifølge Hagqvist starter lange cykelture ofte for hårdt, og fejlen bliver måske ikke opdaget, selv efter turen. Dette skyldes, at effekten falder, hvilket ikke afspejles i pulsen. Det kan være vanskeligt at overvåge effekten uden en effektmåler.

"De fleste starter for hårdt, når ikke alle har en effektmåler, og effekten falder mod slutningen. Pulsen kan forblive stabil, og du tror, ​​at du har løbet en tur med konstant effekt, men effekten er faldet mod slutningen. Effekten bør forblive flad eller stige en smule for at opretholde en træning af høj kvalitet."

En effektmåler kan være en værdifuld investering for skiløbere, der kører regelmæssigt.

Læs også: Tærskeltræning – hvordan foregår det?

Grus er en god mulighed for skiløbere

Ifølge Hagqvist er de vigtigste faktorer at overveje, når man køber en ny cykel, dens størrelse og dens tilsigtede anvendelse.

"Vi køber sjældent en cykel, der er for stor, men vi ser ofte folk køre på en cykel, der er for lille."

"Formålet med brugen bør også overvejes. Hvis cyklen er til træningsbrug, behøver kørestillingen ikke at være umenneskelig. Du skal finde en kørestilling, hvor du komfortabelt kan tilbringe timer."

Til skiløbere anbefaler Hagqvist en gravelcykel, der er behagelig at køre på både asfalt- og grusveje. Især nybegyndere har gavn af at dyrke sporten på en grusvej i et lidt mere sikkert miljø.

Især sammenlignet med mountainbiking foretrækker Hagqvist grus.

"Hvis en skiløber kun kører offroad, er det fysiologisk meget lig skiløb. Der er altid et lille interval, når man kører op og ned ad bakkerne."

*Denne artikel blev oprindeligt udgivet den Maastohiihto.com og opdateret i dag, 12. juni 2026, på ProXCskiing.com.

Er du interesseret i langdistance- og traditionel langrendstræning? Klik HER og læs mere om det.