Lider du af hævede ankler på varme dage, eller leder du efter en måde at fremskynde restitutionen efter sport betydeligt? Nøglen til en sundere krop ligger i korrekt lymfestrøm. Udforsk, hvordan manuel lymfedrænage adskiller sig fra almindelig massage.

Lymfe er en klar væske, der strømmer gennem et komplekst system af lymfekar og lymfeknuder i menneskekroppen, og som stammer fra vævsvæske. Dens funktion er, kort sagt, at opretholde og understøtte kroppens forsvars-, transport- og dræningsprocesser. Den deltager aktivt i immunsystemet og kræver regelmæssig pleje.

Manuel lymfedrænage (MLD) er en procedure, der består af meget lette og præcist udførte berøringer, som adskiller sig markant fra klassisk og sportsmassage med hensyn til dybde og tryk. Under MLD arbejder vi primært på overfladen af ​​huden og det subkutane væv, snarere end dybt med musklerne. Der anvendes ingen olie; i stedet påføres pulver, da vi ønsker at bevæge os med huden, ikke glide hen over den.

Desuden bør MLD aldrig være smertefuldt. Lymfevæv forstyrres meget let; hvis MLD udføres forkert – f.eks. med for meget tryk, punktvis i stedet for bredt, eller mod lymfestrømmens retning – kan det føre til irreversible ændringer og ubehagelige helbredsmæssige konsekvenser.

Hvad MLD indebærer

Jeg anbefaler, at mine klienter gennemgår MLD i flere sessioner, opdelt i behandlinger for individuelle kropsdele, og først derefter fortsætter til en helkrops-MLD; dette er den eneste måde at opnå den ønskede effekt på.

Det er altid nødvendigt at reservere mindst 2-2.5 timer (for en MLD med fuld krop, mindst 3 timer). Efter MLD anbefales det at undgå øget fysisk aktivitet, sauna og at genopfylde væskeoptagelsen i mindst 24 timer – MLD understøtter lymfestrømmen og øger dermed dræningshastigheden.

Hvis du booker en MLD-session, skal du sørge for en grundig vurdering af din helbredstilstand, da der er mange kontraindikationer, hvor denne teknik ikke er egnet.

Hvorfor gennemgå MLD

Hvis du lider af forskellige former for hævelse, ikke kun i underekstremiteterne (f.eks. efter træning eller efter at have stået op hele dagen på arbejdet), i ansigtet, føler dig "oppustet", har fået konstateret lymfe- eller læbeødem og har tendens til det, ønsker at slippe af med cellulite eller blot ønsker at afgifte hele din krop, så prøv helt sikkert denne meget behagelige og lindrende terapi.

MLD's betydning for atleter

Både dem, der sætter pris på lindring fra virkningerne af langvarigt varmt vejr om sommeren, og atleter, der drager fordel af procedurens stærke restitutionseffekt året rundt, deltager regelmæssigt i MLD-sessioner.

Under fysisk aktivitet har blod, og dermed lymfe, en tendens til at forblive i kroppens perifere dele, hvilket bremser deres blodcirkulation. Væske ophobes og lægger pres på det omgivende væv, hvilket fører til en følelse af tunge ben eller synlig hævelse, oftest i fingrene eller omkring ankler og fødder.

Når lymfe og blod flyder korrekt og ikke tilbageholdes nogen steder, kan metabolisk affald nå de relevante lymfeknuder, hvor det opfanges og elimineres. Ellers kan restitutionstiden og den nødvendige træning forlænges betydeligt.

MLD fremskynder også heling efter skader og postoperative tilstande, såsom en ledbåndsruptur i ankel eller knæ, og den efterfølgende, langvarige ubehagelige hævelse. Efter et besøg hos terapeuten observerer vi accelereret heling karakteriseret ved en reduktion af den førnævnte hævelse og det omgivende hæmatom.

Lymfotaping og dens funktioner

Der er også en måde at forstærke effekten af ​​MLD yderligere gennem åndedrætsøvelser for at aktivere det dybe lymfesystem, samt brug af lymfebånd, som reducerer spændinger ved at løfte overfladevæv og dirigere lymfestrømmen mod lymfeknuderne. En særlig urtete anbefales også.

Lymfotapes ser anderledes ud end klassiske kinesiologitaper; de er ofte skåret i mindre strimler, der ligner blæksprutte-tentakler, og påføres i bølger eller gitre lavet af to eller flere kinesiologitaper, der er lagt oven på hinanden.

Ud over manuelle teknikker tilbydes ofte maskinassisteret lymfedrænage, men resultaterne afhænger i høj grad af antallet af kamre i ærmer og manchetter, trykket i dem og brugsvarigheden, og det er aldrig så grundigt som manuel dræning.

Denne artikel er blevet opdateret. Den blev først udgivet den Bezky.net i september 2021.

Læs også: Restitution er en vigtig del af træningen

Er du interesseret i at træne til Ski Classics, langdistanceløb, traditionelt langrend og skiskydning? Klik HER og læs mere om det.