Intervaltræning med standardiseret indsats og medium intensitet designet til at træne evnen til at holde det rette tempo i skiløb – specielt udviklet til yngre atleter.

Det kræver træning at holde det rette tempo fra start til slut. Formålet med denne session er at øve tempoet til kortere skiløb.

Denne træningssession blev udviklet af træner Vetle Leander Johansen fra Team Swenor-Splitkon, som er ansvarlig for atleter som Calle Halfvarsson og Oskar Svensson, samt flere af Norges hurtigste eliteskiløbere.

Træningsfakta 

Uddannelse fordele 

Formålet med træningen er at træne tempo til skiløb.

Udførelse

Opvarmning 

• Sørg for at du er godt varmet op, inden du starter intervallerne

Hovedsession – Intervaller 

• Udfør 3-minutters intervaller ved medium til høj intensitet
• 1.5 minutters hvile (90 sekunder)
• Målet er at gå hurtigere og hurtigere fra interval til interval. Dette er fokus – ikke at indsatsen skal være ekstremt høj.

Køl ned 

• Inkluder en god nedkøling efter sidste interval

Beskrivelse

Gennemfør en standardiseret intervalrunde – helst på rulleski eller ski. Fokus i træningen er at øge hastigheden fra interval til interval – ikke at presse indsatsen for højt. Hvis du stadig har masser af energi efter det sidste interval, kan du tilføje et til.

Denne session kan udføres ugentligt eller så ofte som nødvendigt i den sidste fase af forberedelserne til skisæsonen – indtil du føler dig sikker på, at du kan holde et lige så godt tempo i en konkurrencesituation som i træning.

Læs også
RULLESKITRÆNING: VO2max-intervaller
RULLESKITRÆNING: Standardsession på SkiErg
RULLESKITRÆNING: Styrk din skøjteteknik med blot to kilometer asfalt

Er du interesseret i at træne til Ski Classics, langdistanceløb, traditionelt langrend og skiskydning? Klik HER og læs mere om det.