Vil du gerne integrere rulleskitræning i din rutine for at forbedre din styrke, hastighed og smidighed i skøjteteknikken? En kort strækning asfalt er alt, hvad du behøver, og tro os, din træning vil stadig være varieret og effektiv.

Denne træningssession fokuserer på skøjteintervaller på rulleski i kuperet terræn. Efter en ordentlig opvarmning kan du begynde med intervaller – 10 x 3 minutter. Start om nødvendigt de første intervaller under din anaerobe tærskel og sigt efter at øge dit tempo til maksimal indsats i det sidste interval. Planlæg om muligt din træning i fladt terræn med meget korte (ca. 30 sekunder lange) stejle stigninger.

Fakta om sessionen

Opvarmning — 20 minutter

Let opvarmning på rulleski i fladt terræn.

Hoveddel — 40 min

10 x 3 minutter på flade og korte stigninger, med 1 minuts hvile mellem intervallerne – Start under din tærskel og øg derefter dit tempo til maksimum – Fokuser på din skøjtefrekvens og teknik.

Nedkøling — 20 min

Let jogging (nedkøling) eller let rulleskiløb i fladt terræn.

Træningsmål

Denne træning er ikke kun designet til dem, der udelukkende ønsker at fokusere på skøjteteknik, men også til skiløbere i klassisk stil. Hovedmålet er at styrke de muskler, der er specifikke for skøjteløb, gennem højintensive øvelser.

Korte intervaller er også velegnede til begyndere, som kan starte med færre gentagelser. I varieret terræn vil du opleve høje hastigheder ikke kun på flade strækninger, men også på stigninger. Alt du behøver for en kvalitetstræningssession er blot to kilometer asfalt!

Læs også - RULLESKITRÆNING: Standardsession på SkiErg

Er du interesseret i at træne til Ski Classics, langdistanceløb, traditionelt langrend og skiskydning? Klik HER og læs mere om det.