En effektiv 60-minutters intervaltræning med høj intensitet, designet til at øge kapaciteten/VO2max.

Dette er en simpel, effektiv session, der kan udføres ugentligt og kan varieres mellem forskellige bevægelsesformer.

Fakta om sessionen

Træningseffekter 

Formålet med denne session er at øge VO2Max, eller kapaciteten.

Opvarmning 

• Sørg for at du er godt varmet op, inden du starter intervallerne.

Hovedsession — 30 min

• 4 x 6-minutters intervaller skiftevis mellem 40 sekunder hårdt / 20 sekunder let inden for intervallet.
• 2-3 minutters hvile 

Køl ned 

• Inkluder en god nedkøling efter det sidste interval.

Udførelse

Find en strækning op ad bakke, der varer mindst 5 minutter, eller en del af en rulleskibane med minimal nedkørsel.

Udfør intervaller med 40 sekunder høj intensitet (Z5-følelse), efterfulgt af 20 sekunder let restitution. For eksempel 4 x 6 x 40/20 (6-minutters intervaller med 40 sekunder "til" og 20 sekunder "fra").

Hvil i 2-3 minutter, eller så længe det tager at vende tilbage til udgangspunktet. Længere pauser betyder ikke meget andet end at forlænge træningens samlede varighed.

Denne træningssession blev udviklet af træner Vetle Leander Johansen fra Team Swenor-Splitkon, som er ansvarlig for atleter som Calle Halfvarsson og Oskar Svensson, samt flere af Norges hurtigste eliteskiløbere.

Læs også
RULLESKITRÆNING: Standardsession på SkiErg
RULLESKITRÆNING: Styrk din skøjteteknik med blot to kilometer asfalt

Er du interesseret i at træne til Ski Classics, langdistanceløb, traditionelt langrend og skiskydning? Klik HER og læs mere om det.