Vil du forbedre din aerobe tærskel? Denne træning kan være lige det, du har brug for.

Tærskeltræning er et af de mest effektive værktøjer til at blive en hurtigere og mere udholdende skiløber. Ved at løbe med den rette intensitet, udfordrende men alligevel håndterbart, lærer du din krop at arbejde effektivt lige på grænsen af, hvad der er bæredygtigt over tid.

Det skal føles hårdt, men stabilt, og du skal kunne holde det samme tempo gennem hele intervallet. Bemærk, at det er afgørende at holde sig under tærsklen. Når du krydser den grænse og begynder at producere mælkesyre, er formålet med træningen tabt. Udfør træningspasset i det terræn, der er tilgængeligt for dig den dag.

Læs også - RULLESKITRÆNING: VO2max-intervaller

Fakta om sessionen

Træningseffekter

Den aerobe tærskel er den intensitet, hvor kroppen begynder at producere mere mælkesyre, end den kan forbrænde. Ved at holde sig til denne grænse i længere intervaller træner du din krop til at arbejde effektivt ved høje hastigheder uden at ophobe mælkesyre. Dette forbedrer din evne til at opretholde et højt tempo over længere perioder, hvilket er afgørende i langrend.

Træningsstruktur

Opvarmning — 15 min

• 15 minutters jogging
• Inkluder løbeøvelser i opvarmningen

Intervaller — 40-90 min

• Afhængigt af dit niveau, sigt efter 45-90 minutters tærskeltræning i intervaller på 5000 meter
• Fokus er at holde sig lige under laktattærsklen og opretholde samme tempo på tværs af alle intervaller.
• Intervaller kan udføres i varieret terræn eller på en bane

Nedkøling — 10 min

• Løb eller gå i 10 minutter for at skylle kroppen ud

Læs mere - LØBETRÆNING: Let og lang – nøglen til stærk grundkonditionering

Er du interesseret i at træne til Ski Classics, langdistanceløb, traditionelt langrend og skiskydning? Klik HER og læs mere om det.