På de varmeste sommerdage kan det være en fordel at planlægge træningen tidligt om morgenen eller senere om aftenen. Her er en effektiv intervaltræning, der kun tager 45 minutter.

Denne session består af syv intervaller arrangeret i et pyramideformat. Du starter med det korteste interval, bygger op til den længste anstrengelse og trapper derefter ned igen. Intervallerne er 1-2-3-4-3-2-1 minutter med hvileperioder svarende til halvdelen af ​​længden af ​​hvert interval.

Det betyder, at du efter fire minutters anstrengelse hviler i to minutter; efter tre minutter hviler du i 90 sekunder, og så videre.

Sessionsfakta

Træningseffekter

Formålet med denne træning er at træne kroppen til at opretholde forskellige hastigheder afhængigt af intervallets længde, samtidig med at man holder et ensartet tempo gennem hvert interval. Målet er at føle sig ret træt efter det sidste interval, hvilket hjælper med at udløse maksimal kapacitet.

Opvarmning — 15 min

• 15 minutters jogging
• 5 skridt (cirka 100 meter)
• Indarbejd løbeøvelser i opvarmningen

Hovedsession — 20-25 min

• Hold et højt tempo fra starten
• Trods det hårde tempo, så prøv at holde et ensartet niveau gennem intervallerne
• Intervallerne kan løbes i varieret terræn eller på en bane

Nedkøling — 10 min

• Løb eller gå i 10 minutter for at skylle kroppen ud

Læs mere
LØBETRÆNING: Let og lang – nøglen til stærk grundkonditionering
LØBETRÆNING: Lange tærskelintervaller – Forbedr din aerobe tærskel

Er du interesseret i at træne til Ski Classics, langdistanceløb, traditionelt langrend og skiskydning? Klik HER og læs mere om det.