April er her, og foråret burde så småt komme, men vinteren holder stadig sit greb, og skiløbsforholdene er i topform. Derfor er det ikke tid til at lægge skiene på hylden, men snarere til at udnytte skiløbsforholdene fuldt ud.

Forårsvejret kalder virkelig på skiløbere, og takket være kunstsnespor kan skisæsonen strække sig langt ind i april, selv i de sydlige egne. Mange steder er sporene præparerede helt frem til maj, så det er endnu ikke tid til at skifte til rulleski. Mange fritidsskiløbere eller konkurrenceskiløbere stopper for tidligt med skiløbet, da april er et godt tidspunkt at opbygge konditionen til den kommende tørlandssæson.

Maastohiihto.com spurgte skitræner Mikko Virtanen, hvordan man får mest muligt ud af det fremragende forårsvejr og de gode skiforhold. Virtanen mener, at selvom det er gavnligt at udnytte forårsforholdene til træning, er det vigtigt at vurdere sin situation først.

"Fra et træningsperspektiv er det værd at udnytte disse fremragende forhold, men ikke til det punkt, hvor du er fuldstændig træt af at stå på ski i vinter, og de sidste løbeture og løb føles som en total sur pligt. Det afhænger af, hvor intens og krævende konkurrencesæsonen har været, og om der stadig er en sult efter at konkurrere og stå på ski. For nogle er sæsonafslutningsløbene en total belastning, mens andre nyder at stå på ski og konkurrere på forårsløjper i høj grad," siger Mikko Virtanen og fortsætter.

"Det afhænger meget af hver skiløbers motivation og hvilke planer de har for den næste sæson. Når man har planerne for den kommende træningssæson på plads, og hvordan man starter den nye træningssæson, er det lettere at stå på ski og træne i denne sidste del af sæsonen. Træneren skal analysere atleterne og lære dem at kende for at forstå, hvilken type forår og sæsonafslutning der passer bedst til hver atlet. Så det afhænger af den enkelte."

Skitestning, aerobic base og teknik 

Der er mange fordele og fortrin ved at stå på ski på forårsløjper.

"Forårsløjper er også fremragende til at teste ski. Det er en god mulighed for at teste ski i våde forhold, hvilket man sjældent gør i løbet af sæsonen."

"Fra et træningsperspektiv er det vigtigt at fokusere på grundtræning. I løbet af konkurrencesæsonen, aerob udholdenhed kan let falde, hvilket sænker den aerobe og anaerob tærskel niveauer. Efter konkurrencesæsonen er det godt at udvikle udholdenheden yderligere ved at stå på ski, hvis det er muligt, inden man tager en pause og starter en ny træningssæson”, siger Virtanen.

Men det er godt at have planer for den kommende sæson i god tid, så du også bedre kan planlægge sæsonens afslutning.

"Meget afhænger af, hvornår og hvordan du starter den nye træningssæson, og hvornår testene er planlagt. Mange starter den nye træningssæson med en styrkefase, så det er godt at udvikle udholdenhed ved at stå på ski på forårsløjper, inden den nye sæson starter, da udholdenheden forringes yderligere i styrkefasen. Det er bedre at opbygge styrke på et solidt fundament. Hvis tærsklerne er kollapset, er det bedre at få den aerobe side i form. På denne måde kan du starte den nye sæson i god form, hvilket er bedre end bare at hvile hele tiden," råder Virtanen.

Det er også vigtigt at huske teknik om foråret.

"Teknik bør altid fremhæves, men der er en god mulighed for at arbejde på det i foråret. Hvis du har haft tekniske fejl i løbet af vinteren, kan du nu prøve at rette dem fredeligt på forårsbanerne. Men du skal også huske det mentale aspektForåret byder på fremragende restitution efter en hård sæson, også på et mentalt plan.”

Fantastiske løb tilgængelige 

Virtanen fremhæver også ét vigtigt aspekt, der bør anvendes.

"Især i nord er der fremragende løb tilgængelige om foråret, som bestemt bør benyttes. Nogle World Cup-skiløbere kan føle sig fuldstændig drænet efter en hård sæson, og så kan varmen i syd være den bedre mulighed, men især juniorer bør drage fordel af disse fremragende løb. Der er mange gode løb tilgængelige, hvis man griber dem an med den rigtige indstilling. Jeg giver meget forskellige instruktioner til forskellige atleter," Virtanen understreger også individualitet i denne sag.

"Så det handler også meget om mindset, og du bør mærke dine følelser for at finde ud af, hvad der passer dig bedst. For mange er det en stor glæde at stå på ski på forårsløjper, og træning på en sportsspecifik måde er altid gavnligt."

Ferie- og kilometeroptjening for motionsskiløbere 

Og foråret bringer også glæde til fritidsskiløbere.

"For motionsskiløbere er det også en ferie, hvis man tager på ski om foråret. Og det er gavnligt for dem at samle så mange kilometer som muligt på forårsløjper."

Når skisæsonen endelig slutter, er det vigtigt at huske at tilpasse sig den nye træningssæson og træning på tørt land.

"Tilpasning er vigtig. For eksempel er det tilrådeligt gradvist at inkludere styrketræning i foråret, så du ikke straks starter med et intenst styrketræningsregime. Det samme gælder løb og anden træning på tørt land. Så på forårsløjper kan du begynde at vænne dig til løb ved at jogge på ryddede veje og cykelstier sideløbende med skitræning." Mikko Virtanen giver tips til overgangsperioden.

Når man står på ski på forårsløjper, er det tilrådeligt at sigte mod morgenstart, da sneen er hurtig med mulighed for nattefrost, hvilket gør det nemt at opretholde en god og effektiv teknik. I løbet af dagen stiger temperaturerne, og sneen bliver langsom og sjappet. Under sådanne forhold kan en lang skitur blive ret krævende, og teknikken lider let. En anden mulighed er at stå på ski senere på aftenen, når vejret bliver køligere igen. At stå på ski i hurtige forhold løfter humøret mere end at presse sig igennem langsomme, sjappede forhold.

Moderne skiløb, især langdistanceskiløb, er i høj grad afhængig af skiteknik, så det er tilrådeligt at skifte til rulleski rimelig hurtigt efter skisæsonen. Tidligere år begyndte mange skiløbere at stå på rulleski senere på sommeren, men f.eks. Ski Classics Skiløbere omstilles ret hurtigt fra sne til veje. Skiløb på rulleski minder om skiløb på sne, og det fungerer som sportsspecifik træning for at vedligeholde og øge overkrops- og corestyrke. Derfor er det tilrådeligt kun at lade et kort mellemrum mellem skiløb på sne og rulleskisæsonen være.

Er du interesseret i at træne til langdistanceskiløb, traditionelt langrend og skiskydning? Klik HER og læs mere om det.