Påske og april er lige om hjørnet, og foråret er allerede kommet til Sydfinland, men vintersæsonen er ikke slut endnu.

Derfor er det ikke tid til at lægge skiene væk endnu; udnyt i stedet de sidste skiforhold fuldt ud.

Forårssneen kalder på skiløbere i slutningen af ​​marts, og takket være kunstsne-løjper kan skisæsonen ofte forlænges langt ind i april i syd. Mange steder er løjperne stadig præparerede selv på 1. maj, så det er endnu ikke tid til at skifte til rulleski. Årets tidlige forår har dog allerede trukket mange øjne mod tørlandstræning og den kommende rulleskisæson. På trods af dette afslutter mange aktive fitnessentusiaster eller konkurrenceskiløbere ofte deres skisæson for tidligt, da april generelt er et godt tidspunkt at opbygge et fitnessgrundlag til den kommende tørlandstræningssæson.

Maastohiihto.com spurgte skitræner Mikko Virtanen, hvordan man bedst udnytter disse fremragende forårsforhold til træning. Virtanen mener, at det er gavnligt at udnytte forårsvejret til træning, men det er vigtigt først at vurdere sin egen situation.

"Det er bestemt umagen værd at udnytte disse fremragende forhold til træning, men ikke til et punkt, hvor man er fuldstændig træt af at stå på ski til vinteren, og de sidste træningspas og konkurrencer føles som en sur pligt. Det afhænger af, hvor intens og krævende konkurrencesæsonen har været, og om der stadig er lyst til at konkurrere og stå på ski. For nogle føles konkurrencer sidst på sæsonen som en byrde, mens andre nyder at stå på ski og konkurrere i forårssne i høj grad," fastslår Virtanen og fortsætter.

"Det afhænger lidt af hver skiløbers motivation og også af de planer, de har lavet for den næste sæson. Når planerne for den næste træningssæson er klare, og man forstår, hvordan man starter den nye træningssæson, bliver det lettere at stå på ski og træne i denne sidste del af sæsonen. Trænere skal også analysere atleterne og lære at forstå, hvilken slags forår og sen sæson der passer bedst til hver atlet. For nogle er det en stor fornøjelse at stå på ski på forårssneen i Lapland og overnatte i bjælkehytter, mens de stopper ved trailcaféer, mens andre måske allerede længes efter varmen i Bangkok på dette tidspunkt. Dette er også meget individuelt."

Læs også: Kan en fedtholdig kost forbedre udholdenheden?

Skitestning, aerobic base og teknik

 Der er mange fordele og fortrin ved at stå på ski i forårssne.

"Forårssne er også fremragende til at teste ski. Det er en god mulighed for at teste vandafvisende ski, som sjældent testes i løbet af sæsonen."

"Fra et træningsperspektiv er det vigtigt at fokusere på grundtræning. I løbet af konkurrencesæsonen kan den aerobe udholdenhed let falde, og dermed falder niveauet af aerobe og anaerobe tærskler også. Det er gavnligt at udvikle grundlæggende udholdenhed gennem skiløb, før man holder pause og starter en ny træningssæson, hvis det er muligt," forklarer Virtanen.

Det er dog en god idé at have planerne for den kommende sæson klar i god tid, så sæsonafslutningen kan planlægges bedre.

"Meget afhænger af, hvornår og hvordan man starter den nye træningssæson, og hvornår der er planlagt prøver. Mange starter den nye træningssæson med en styrkefase, og det er godt at udvikle grundlæggende udholdenhed i forårssne, inden man starter den nye sæson, da udholdenheden har en tendens til at falde yderligere i styrkefasen. Det er bedre at opbygge styrke på et solidt fundament. Hvis tærsklerne er faldet, er det bedst først at få den aerobe side tilbage i form. På denne måde kan man starte den nye sæson i god form, hvilket er bedre end at have holdt en pause hele tiden," råder Virtanen.

Og man bør ikke glemme teknikken på forårssne.

"Teknik bør altid prioriteres, og forårssne giver også en glimrende mulighed for det. Hvis man har lidt af en teknisk fejl i løbet af vinteren, er det nu tid til roligt at forsøge at rette den med forårssne. Men det er også vigtigt at huske det mentale aspekt; forårssne giver også fremragende restitution fra en krævende sæson på den mentale side."

Fantastiske konkurrencer tilgængelige

Virtanen fremhæver også ét vigtigt aspekt, der bør udnyttes.

"Der findes fremragende konkurrencer, især i nord under forårssne, og de bør bestemt udnyttes. Jeg anbefaler juniorer at deltage i konkurrencer hele vejen til Inari. Nogle World Cup-skiløbere kan føle sig fuldstændig drænet efter en krævende sæson, og for dem kan varmen i syd være en bedre mulighed, men især juniorer bør udnytte disse fremragende konkurrencer. Der er mange gode konkurrencer, hvis man griber dem an med den rigtige indstilling. Jeg giver meget forskellige råd til forskellige atleter, Virtanen understreger vigtigheden af ​​individualitet i denne sag."

"Det er også i høj grad et mentalt anliggende, og det er vigtigt at fornemme sine egne følelser omkring, hvad der passer bedst til en selv. For mange er det en stor fornøjelse at stå på ski i forårssneen i Lapland, og det er altid gavnligt at træne sportsspecifikt."

Fitnessentusiaster nyder fri og samler kilometer

Og forårssne er også behagelig for motionsskiløbere.

"For fritidsskiløbere er det også en ferie, hvis de tager på ski i Lapland. Og de vil helt sikkert drage fordel af at tilbagelægge så mange kilometer som muligt i forårssne."

Når skisæsonen endelig er slut, er det vigtigt at huske gradvist at tilpasse sig den nye træningssæson og træning på tørt land.

"Tilpasning er vigtig. For eksempel er det tilrådeligt gradvist at indarbejde styrketræning i programmet om foråret i stedet for at starte med et intenst vægtregime med det samme. Det samme gælder løb og anden tørlandstræning. Således kan man i forårssne også begynde at tilpasse sig løb ved at lave løbesessioner på tørre veje og cykelstier sideløbende med skitræningen," afslutter Mikko Virtanen med tips til overgangsperioden.

Når man står på ski i forårssne, er det tilrådeligt at sigte mod morgenture, da forholdene er hurtige på grund af mulig nattefrost, hvilket gør det nemt at opretholde en god og økonomisk teknik. Temperaturerne stiger i løbet af dagen, og sneen bliver langsom og sjappet. På dette tidspunkt kan en lang session blive ret krævende, og teknikken kan nemt lide. En anden mulighed er at stå på ski senere på aftenen, når forholdene køler af igen. At stå på ski i hurtige forhold er også mere forfriskende for humøret end at presse sig igennem i rolige, våde forhold.

Moderne skiløb, især langdistanceskiløb, er domineret af dobbeltstagning, så det er tilrådeligt at skifte til rulleski ret hurtigt efter skisæsonens afslutning. I tidligere år havde mange skiløbere en tendens til at begynde at stå på rulleski senere på sommeren, men for eksempel, Ski Classics Skiløbere vender sig ret hurtigt ud på vejene efter at have stået på ski på sne. Dobbeltstagning på rulleski minder teknisk set meget om skiløb på sne, og rulleski fungerer som en sportsspecifik træningsmetode til at vedligeholde og øge overkrops- og kernemuskulaturstyrken, så det er ikke tilrådeligt at lade et for langt tidsrum være mellem skiløb på sne og rulleskisæsonen.

Denne artikel blev tidligere udgivet på Maastohiihto.com og opdateret i dag.

Er du interesseret i at træne til langdistanceløb, traditionelt langrend og skiskydning? Klik HER og læs mere om det.