Er du nybegynder eller erfaren skiløber, men ivrig efter at prøve rulleski? Her giver skitræner Kalle Gräfnings dig værdifulde tips før og under dine første rulleskisessioner.

Tidligere på ugen udgav ProXCskiing.com vores Rulleskiguide 2024 – DU KAN FINDE DEN HER

Men hvad skal du tænke over, inden du starter dine første rulleskisessioner? Her på ProXCskiing.com giver Kalle Gräfnings, en tidligere eliteskiløber på World Cup-niveau, der nu træner skiløbere på niveauer lige fra begyndere til en række landsholdsskiløbere i Dala Sports Academy, dig nogle tips til, hvad du skal tænke over, inden du starter dine første rulleskisessioner.

"Skistøvlen er et meget vigtigt stykke udstyr. Jeg anbefaler en støvle med et spænde omkring anklen, f.eks. en skøjte- eller kombistøvle. Det gør en kæmpe forskel i stabilitet sammenlignet med et par lave klassiske støvler. Ved at vælge en mere stabil skistøvle føler du dig meget mere sikker hurtigere i dit rulleskiløb og kan dermed udvikle dig hurtigere," siger Gräfnings.

Læs mere: Hvornår skal rulleskitræning begynde efter vinteren?

Udstyret er essentielt til rulleskiløb:

"Når det kommer til stave, kan man tænke på samme længde som om vinteren, men det er også vigtigt at have spidse stangspidser der. For hvis de ikke er skarpe nok, kan de glide, og det er utrolig irriterende, når man ikke kan få fat," siger Gräfnings og tilføjer:

"Så er rulleskien selvfølgelig meget vigtig. Mit tip er at bruge et par ekstra kroner på godt udstyr; det vil være meget nemmere at få teknikken i dit skiløb, og så vil du udvikle dig hurtigere. Hvis du vælger at stå på ski med brugt udstyr, skal du sørge for, at alle skruer er ordentligt spændt, og kontrollere, at hjulene ikke er slidte."

Læs også: Sæt SMART-mål for sommerens træningssæson

En hjelm og beskyttelsesbriller er et uundværligt stykke udstyr for alle, der står på rulleski, men Gräfnings anbefaler også to ekstra beskyttelsesforanstaltninger, især for dem, der er nye inden for rulleski:

"På mine begynderkurser har jeg haft flere deltagere, der havde knæ- og albuebeskyttere måske de første fem gange. Hvis man falder, er det ofte sine knæ og albuer, man rammer, og hvis man har beskyttelse, så man ved, at man ikke kommer til skade, hvis man falder, kan man føle sig mere sikker tidligere og dermed udvikle sig hurtigere," siger Gräfnings.

Hvad skal du tænke over i selve sessionen?

"Nummer et er at planlægge dine træningspas. Det betyder, at du ikke skal køre ned ad bakke på pister, du ikke ved, du kan klare. Og det er svært at lære selv, så jeg foreslår at tage en privatlektion eller et kursus. Måske er den vigtigste del at lære at pløje og derefter gradvist at blive i stand til at 'håndtere mere og mere fart', fordi det er en af ​​de største forskelle mellem rulleski og skiløb om vinteren. Når du har lært at stå på ski ned ad bakke, kan du begynde at øve dig med forskellige gear og andre tekniske elementer."

Er der nogle generelle tekniktips?

"Teknikken er lidt nemmere om vinteren, hvor man har en bane at følge. Det er lidt nemmere at få det til at fungere. Den mest almindelige fejl, jeg tror, ​​mange begår, er, at de har for travlt, så et tip på rulleski er at stå på ski med mindre anstrengelse end om vinteren," siger Gräfnings.

Lad os sige, at jeg har fire træningspas om ugen. Hvor mange af disse skal være på rulleski?

"Så vil jeg sige, at man kunne lave to rulleski-sessioner, en alternativ session, der for eksempel kunne være cykling eller løb, og så en styrketræning. Hvis man har mulighed for det, kan styrkesessionen efterfølges af endnu en konditionssession, efter styrketræningen er gennemført. Men styrketræning er meget vigtig for ikke at belaste albuerne for meget, som er dem, der slides mest under rulleski," siger Gräfnings.