Når vintersæsonen nærmer sig sin afslutning, står langrendsløbere over for et vigtigt spørgsmål: Hvornår skal de begynde at træne på rulleski igen?

Rulleskiløb giver en værdifuld mulighed for at vedligeholde og forbedre skiteknik, udholdenhed og styrke i langrendssæsonen. Timing er dog afgørende for at sikre optimal præstation og forebygge skader. ProXCskiing.com undersøger, hvornår eksperter anbefaler at genoptage rulleskitræningen efter langrendssæsonen. 

Læs også: Rulleski-guiden 2026

Ifølge langrendsekspert Bjørn Hanson fra den internationale Hold derude og Amerikansk ski- og snowboardindustri cross-country træner niveau 200, "Til at starte med har vi fundet ud af, at det er bedst at tage en dejlig pause efter (vinter)sæsonen, tage fri i april måned og forsøge at starte i maj. På den måde har din krop tid til at restituere, hvile sig og få den vigtige mentale pause. Når veje og stier er ryddet om foråret, er det et godt tidspunkt at begynde."

Men hvis der stadig er sne, bør du så fortsætte med at stå på ski?

"Hvis der stadig er sne, ja. Det er dejligt at komme ud igen og nyde skiløbet for skiløbets skyld, ikke at tænke på træningssæsonen, bare nyde de dejlige forårsdage, det varme vejr, solskinnet, skiløbet i den jævne jord, mens man stadig nyder det og får den mentale pause."

Når den indledende hvileperiode er overstået, er det tid til gradvist at genoptage rulleskitræningen i dit træningsprogram. Men hvor hurtigt er for hurtigt?

For den amerikanske træner, "1. maj er et godt tidspunkt at få tingene i gang igen, og afhængigt af din træningsplan siger vi ofte, at det er rigtig godt at bruge en halv time eller deromkring de første halve dusin gange, du står på rulleski, på at træne din smidighed, blive komfortabel på dem igen og have det anderledes balancepunkt mellem ski og rulleski. Derefter kan du gradvist begynde at træne intensivt eller over distance."

Læs mere - Gør dine rulleski klar: Grundlæggende vedligeholdelsestips til den kommende sæson

Artiklen fortsætter nedenfor.

Når man genintroducerer rulleskitræning, er ideen at fokusere på teknik frem for intensitet. 

"Når du er begyndt at stå på rulleski igen, så fokuser på teknikken og alt det dertilhørende. Få musklerne og kropsdelene til at arbejde igen for at stabilisere (din krop) efter noget hvile. Og generelt, opbyg det nemt. Med tiden har vi set, at hvis man hopper for hårdt i, ender man nogle gange med at få seneskedehindebetændelse eller andre problemer, bare fordi man ikke har bygget sig op igen."

Læs også: Rulleskiløb: Hold dig skadesfri med Petter Eliassen

Efterhånden som tørlandsæsonen skrider frem, skal du gradvist øge varigheden og intensiteten af ​​dine rulleskitræningspas. Inkorporer intervaltræning, distancetræning og styrkeøvelser for at opbygge udholdenhed og kraft. 

"Efterhånden som maj skrider frem, vil vi ved udgangen af ​​måneden begynde at få mere regelmæssig træning og et fast program for juni." siger Bjørn Hanson.

I løbet af tørlandssæsonen skal du ikke glemme andre aspekter af træningen, såsom fleksibilitet, core stabilitet og mental forberedelse; et velafrundet træningsprogram er afgørende for langsigtet succes i langrend. 

Læs mere: Tre trin til mere sikker rulleskitræning

Afslutningsvis er timingen af ​​genoptagelse af rulleskiløb og træning generelt efter vintersæsonen afgørende for at maksimere gevinsterne uden for sæsonen. Ved at give tilstrækkelig hvile, gradvist genoptage rulleskitræning og fokusere på teknik, udholdenhed og styrke kan skiløbere opretholde formen og forbedre præstationen året rundt. Lyt til din krop, søg ekspertvejledning, og nyd rejsen mod at blive en bedre langrendsløber, både på og uden for sneen.

Er du interesseret i at træne til langdistanceløb, traditionelt langrend og skiskydning? Klik HER og læs mere om det.

Denne artikel blev oprindeligt udgivet den 16. april 2024 og opdateret i dag.