Du skal bruge en opadgående bakke, der tager cirka et minut at løbe op ad. Her, Ski Classics Professionel holdatlet Karolina Hedenström deler tips til effektiv og intens intervaltræning.

Karolina Hedenström er en erfaren Ski Classics Professionel atlet, der repræsenterer Lager 157 Ski Team. Hun deler nu sine indsigter i en effektiv, men udfordrende intervaltræning.

Alt du behøver er en opadgående bakke, der tager cirka et minut at løbe op ad. Restitutionsperioden involverer at gå tilbage ned til startpunktet.

Læs også - LØBETRÆNING: Pyramideintervaller – en effektiv, men udfordrende træning

Fakta om sessionen

Formål

"Jeg tror, ​​at det er meget effektiv træning at lave ti et-minuts intervaller op ad bakke, efterfulgt af at gå ned igen som hvile, hvor du presser hårdt til maks. Det er en fantastisk måde at øge din hastighed på. Du kan virkelig mærke forbedringen, når du laver disse sessioner." siger Karolina Hedenström til ProXCskiing.com.

Træningsstruktur

Opvarmning — 15 min

• 20 minutters jogging
• 3 accelerationsture

Hovedsession — 20-25 min

• Fuld fart op ad bakke
• Gå tilbage ned til start (restitution)

Nedkøling — 10 min

• Enhver aktivitet "efter løbet"

Læs mere
LØBETRÆNING: Let og lang – nøglen til stærk grundkonditionering
LØBETRÆNING: Lange tærskelintervaller – Forbedr din aerobe tærskel

Er du interesseret i at træne til Ski Classics, langdistanceløb, traditionelt langrend og skiskydning? Klik HER og læs mere om det.