Med sommertræningen i fuld gang arbejder mange atleter og trænere på at bygge fundamentet for den kommende sæson. Et af de bedste værktøjer til at gøre den proces mere bevidst og effektiv er træningsloggen.

I bedste fald kan en træningslog give et godt overblik over faktorerne bag atleters præstation. Når en træningslog er veludfyldt, kan den fortælle både årsagerne til forbedringer og underpræstationer. 

At udfylde en træningslog hjælper med at: 

• Giv en årsag bag præstationen
• Vis fremskridt 
• Analyser teknik og resultater 
• Anerkend udviklingspunkter 
• Viser tegn på træthed eller overbelastning eller udvikling af skade
• Vis hvad der fungerer godt for en person
• Vis hvad der skal ændres eller forbedres 

Sammen med andre målinger som pulsvariabilitet (HRV), VO2-test eller andre ofte udførte testprotokoller, kan en træningslog være et af de vigtigste værktøjer til at analysere ens præstation ved at give et omfattende overblik på lang sigt. 

Så indlysende som det lyder, er det ikke ensbetydende med kun at analysere en træningslog. Når man undersøger sin præstation og den forgangne ​​sæson, er det godt at være opmærksom på forskellige aspekter, ikke kun præstationer i konkurrencer. Hvis man for eksempel har haft udfordringer med en specifik træningszone i træningspas, vil det højst sandsynligt vise sig i løbene på den ene eller anden måde. 

Især hvis der ikke er nogen åbenlyse forhindringer i løbet af træningssæsonen, men konkurrencerne ikke går som forventet, kan træningsloggen give nogle svar og skabe et udgangspunkt for den nye sæson. 

Når man analyserer atleters sæsoner eller sætter nye trænings- eller løbsmål, kan det være et godt udgangspunkt at anerkende ens naturlige styrker. Det er vigtigt at tænke over ens styrker og hvordan man kan udvikle dem yderligere, fordi disse styrker er nøglefaktorerne for ens præstation i løb. 

Disse evner skal løbende bygges på, og hvis de ikke vedligeholdes og udvikles, kan de blive svagheder senere hen. Derfor er det ofte let at tænke over svagheder og hvordan man kan forbedre dem, men det er lige så vigtigt at erkende sine styrker og bringe dem til det næste niveau. 

Nu om dage findes der masser af platforme, hvor man kan logge og følge præstationen, og hvor sportsuret automatisk kan synkroniseres for at opdatere dataene fra træningspasset til platformen. Alligevel er det ikke særlig gavnligt blot at følge trænede timer eller kilometer, man løber eller har stået på ski, når man analyserer udviklingspunkter eller når der opstår problemer. 

Simpelt eksempel på, hvad man kan skrive ned i en træningslog: 

• Data: tid, kilometer, puls, stigning osv. (hvis du bruger en platform og synkroniserer dit ur, vises disse automatisk)
• Sport/Intensitet/Fokus 
• Følelser: hvordan træningen gik/føltes/udviklingspunkter, noter om teknik 

At have en træningslog og nedskrive følelserne og fokus for træningen kan også gavne atleten, så de bedre kan forstå meningen med hver øvelse og lære deres kroppe bedre at kende, og hvad der fungerer for dem. Det kan hjælpe dem med at identificere og analysere, hvordan en specifik øvelse, for eksempel et sæt intervaller, kan styrke en bestemt evne. 

For erfarne atleter falder dette helt naturligt. De analyserer regelmæssigt træningsperioderne eller enkeltstående træningspas med deres trænere. Alligevel kan unge og motionsskiløbere også drage fordel af at skrive deres følelser ned og bruge det som en udviklingsplatform til at forbedre eller opdatere deres præstationsmål og lære at genkende, hvordan deres krop fungerer og reagerer på forskellige træningsindsatser. 

Træningsloggen afslører også, hvornår en atlet har været under en hård træningsbelastning, og kommentarer om træning over en længere periode kan hjælpe med at genkende, om der er tegn på overbelastning eller overtræning, eller hvad der på den anden side har fungeret godt. På samme måde kan det at nedskrive noter hjælpe med at finde tegn på at udvikle skader eller forhindre yderligere udvikling af problematiske lidelser. 

At have en træningslog hører ikke kun til elitesport, men kan også hjælpe motionsskiløbere med at følge deres træning og restitution. Ofte kan den samlede belastning fra livet øges fra tid til anden på grund af stress, arbejdsbyrde eller andre faktorer, der kan bidrage til følelsen af ​​træthed og påvirke træningsudbyttet. For motionsskiløbere er det et aspekt, der ikke bør overses. 

På samme måde, når træningsvolumen er exceptionelt høj, leder eliteatleter efter små signaler fra deres træningslog, der kan få dem til at reagere på den øgede belastning ved at reducere træningsvolumen eller på anden måde justere træningsplanen. At notere følelser og kommentarer til træningen hjælper med at følge den overordnede tendens i ens årvågenhed og energiniveau på lang sigt og forhindrer yderligere at begå de samme fejl to gange. 

En velopdateret træningslog er et af de vigtigste værktøjer for atleter og deres trænere til at følge deres fremskridt, følelser og udviklingspunkter. Jo bedre træningsloggen er udfyldt, desto mere kan både atlet og træner drage fordel af den. 

*Denne artikel blev første gang udgivet den 1. maj 2022 og opdateret i dag.

Er du interesseret i at træne til Ski Classics, langdistanceløb, traditionelt langrend og skiskydning? Klik HER og læs mere om det.